Indonesia Thai ??/Chinese Simplified ??/Chinese Traditional
 
Page Views : Visitor Counter
  
   
Home singapore malaysia china hongkong indonesia thailand contact
  
 
 
smartshare150317c
原來每天堅持5分鐘勝過跑步1000米!


原來每天堅持5分鐘勝過跑步1000米!

瀏覽次數:Hit Counter
想練健身、想瘦身 沒聽過平板支撐(plank)?那你就out啦。

不用上健身房,也不用使用器械,持續訓練這個動作一週練3次,一個月就能練出人魚線!

這麼神奇,一招就能瘦身兼健身?訣竅在哪?

平板支撐(plank)只是一個俯臥姿勢

平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊腹橫肌,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現「人魚線」。

一個簡單動作的難度在哪裡?

平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、有效率。




如何正確完成平板支撐?

肘支撐平板:

按照順序完成/檢查動作


1. 雙肘在雙肩落點下

2. 眼睛看地面,保持頸部自然伸直

3. 肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)

4. 腳尖腳跟併攏,大腿小腿內側夾緊,雙腿伸直,臀部收緊

(很多人做平板會不知道這個要領,因此加粗,要特別重視!!)

5. 腹肌收緊,肩胛骨保持中立位注意:







【進階訓練】如果你想增加難度...

1)可懸空提起一隻腳



2)可懸空提起一隻手



3)可懸空 同時提起一隻腳和一隻手



這個動作不管男生、女生,都可以做,只要持續下去,效果會很好喔!


參考影片



其實就把人放在那不動,這有什麼難的?你絕對可以現在就試試看,馬上就能體驗到汗流浹背與肌肉酸痛的快感啦!想減重但沒有太多空間的人,可以試試看這個好運動,不彷現在就把這個好方法分享給你的朋友吧!







点击查看更多健康资讯 :
点击查看更多世界资讯 :


资讯世界分享站 http://www.facebook.com/smartshareinfo
請按讚加入粉絲團吧!分享給您的家人朋友吧!




资讯世界分享站
將提供健康,安全,美麗,歡樂,旅遊,美食,理財,公益 等一切訊息與新资讯.

所有分享讯息僅供參考及阅读,WIO 无须承担任何责任!
*WIO - Walk In Online
 
 
 
 
 
 
 
 
     
   
 
   
Walk In Online International Group  沃盈网联商城国际集团
China, Hong Kong, Malaysia, Singapore, Indonesia, Thailand
中国, 香港, 马来西亚, 新加坡, 印尼, 泰国
Email : hq@walkinonline.com
 
   
 
 
   
 
 
   
 
 
   
 
 
 
Copyright © 2014 Walk In Online International Group. ALL RIGHTS RESERVED  - ExpressWebDev.com